MADANINEWS.ID, JAKARTA – Menjelang keberangkatan ke Tanah Suci, kesiapan fisik calon jemaah haji menjadi faktor krusial yang tak bisa diabaikan. Salah satu langkah penting yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan dan mencukupi kebutuhan cairan sejak jauh hari, minimal satu bulan sebelum berangkat.
Langkah ini dinilai penting untuk membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik yang padat selama rangkaian ibadah haji.
Ahli gizi dari Universitas Faletehan Serang, Rita Ramayulis, menekankan pentingnya menerapkan pola makan berbasis gizi seimbang.
“Protein rendah lemak penting untuk membentuk dan memperkuat otot, karena otot akan banyak digunakan selama aktivitas ibadah,” kata Rita dilansir Antara Selasa (07/04).
Ia menyarankan konsumsi sumber protein seperti telur rebus, ikan yang diolah tanpa digoreng, serta tahu dan tempe dengan penggunaan minyak minimal.
Selain itu, asupan buah juga perlu ditingkatkan hingga lima porsi per hari, baik saat makan utama maupun sebagai selingan untuk menjaga metabolisme tubuh.
Sebaliknya, makanan tinggi gula, lemak, santan, serta makanan olahan dianjurkan untuk mulai dibatasi karena berpotensi mengganggu kondisi metabolik.
Cairan Minimal 2 Liter per Hari
Selain makanan, kecukupan cairan menjadi aspek penting untuk menjaga stamina dan mencegah dehidrasi.
Rita menyarankan calon jemaah haji memenuhi kebutuhan cairan minimal dua liter per hari, yang dikonsumsi secara bertahap dari pagi hingga malam.
“Cairan tidak hanya dari air putih, tetapi juga bisa dari susu, kuah sayur, buah dengan kandungan air tinggi, hingga air kelapa,” ujarnya.
Ia menekankan bahwa pola minum sebaiknya dilakukan secara rutin setiap beberapa jam, bukan sekaligus dalam jumlah besar.
Bagi jemaah yang kesulitan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup, infused water dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Dengan membiasakan pola makan sehat dan menjaga hidrasi sejak sebelum keberangkatan, jemaah diharapkan dapat menjalani ibadah haji dengan kondisi fisik yang lebih prima dan siap menghadapi tantangan di Tanah Suci.