MADANINEWS.ID, JAKARTA — Beberapa wilayah di Indonesia telah mengalami hujan. Namun ada pula pula yang masih merasakan kekeringan. Menurut prakiraan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), awal musim hujan di Indonesia diprediksi akan dimulai sekitar akhir Oktober hinggaa awal Novemver 2019.
Artinya saat ini di Indonesia sedang memasuki musim pancaroba. Musim pancaroba adalah peralihan antara musim penghujan dengan musim kemarau dan sebaliknya. Ini menyebabkan cuaca kadang mendung, hujan, berangin, atau bahkan sangat panas.
Cuaca yang tidak menentu ini biasanya akan mengundang bakteri dan virus untuk menyebabkan infeksi pada tubuh. Mulai dari pilek, flu, batuk hingga sakit tenggorokan. Meskipun semua penyakit tersebut dapat diobati dengan mudah, gejala yang ditimbulkan tetap saja mengganggu kenyamanan Anda untuk beraktivitas.
Tips mencegah sakit di musim pancaroba
Siapa pun tentu tidak ingin sakit di musim pancaroba, bukan? Nah, kunci agar pertahanan tubuh kita lebih kuat dari infeksi virus dan bakteri adalah meningkatkan sistem imun.
Meningkatnya sistem imun membuat tubuh lebih responsif terhadap zat asing. Selain itu, antibodi yang dihasilkan untuk melawan patogen (bibit penyakit) pun akan jauh lebih kuat.
Untuk mendukung imun, ada berbagai cara yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Tingkatkan asupan makanan bergizi
Makanan adalah sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Tidak hanya menjaga organ tubuh agar bekerja secara normal, nutrisi dari makanan, seperti vitamin C, zat besi, dan protein ternyata secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau.
2. Minum air putih yang cukup
Tips selanjutnya agar tidak sakit di musim pancaroba adalah mencukupi kebutuhan air setiap hari. Air tidak hanya meredakan dahaga, tapi juga menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.
Selain itu, air membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air setiap di musim pancaroba penting untuk mencegah sakit.
Namun, kebutuhan air setiap orang itu berbeda-beda, tergantung dengan usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan. Kisaran banyaknya air yang harus dipenuhi anak-anak dan orang dewasa setiap hari, antara lain 1200 ml hingga 2000 ml atau sekitar 8 gelas sehari.
3. Cukup tidur
Jika nutrisi dan air sudah tercukupi, maka kita harus sempurnakan dengan tidur cukup. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh ntuk beristirahat. Jikak ita sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan membuat kita jatuh sakit di musim pancaroba.
Cobalah untuk mengatur kembali jam tidur dan bangun Anda. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel, baca bukan, atau makan.
4. Olahraga
Cuaca tidak menentu selama musim pancaroba mungkin membuat Anda malas untuk berolahraga. Namun, jangan jadikan ini sebagai alasan. Pasalnya, olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh Anda. Apalagi jika ingin Anda tidak ingin jatuh sakit di musim pancaroba.
Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaan Anda jadi lebih senang dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi.
Tidak perlu memilih jenis latihan yang sulit, Anda bisa mencoba untuk lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda.
5. Kurangi kontak langsung dengan orang sakit
Jika ada teman atau anggota keluarga di rumah yang sedang sakit, ada baiknya Anda membatasi interaksi langsung dengan orang tersebut. Anda bisa meminta orang yang sakit untuk istirahat dulu sampai kondisinya pulih dan memakai masker sementara.
Anda juga sebaiknya tidak sering menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan dan langsung cuci apabila Anda harus merawat orang yang sakit flu.