MADANINEWS.ID, JAKARTA – Menjalankan ibadah haji bukan hanya soal kesiapan mental dan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik yang matang. Rangkaian ibadah yang padat, terutama aktivitas berjalan kaki seperti tawaf dan sai, menuntut kondisi tubuh yang prima agar seluruh proses dapat dilalui dengan lancar.
Aktivitas fisik selama di Tanah Suci yang didominasi berjalan kaki dalam jarak cukup jauh membuat calon jemaah haji perlu melakukan persiapan sejak jauh hari. Tanpa stamina yang baik, rangkaian ibadah berpotensi terasa lebih berat, terutama bagi jemaah dengan kondisi fisik yang kurang optimal.
Aktivitas Fisik Haji Didominasi Jalan Kaki
Dosen ilmu kesehatan masyarakat di Universitas Faletehan Serang, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, menegaskan pentingnya ketahanan fisik bagi calon haji.
“Kalau kita lihat, kegiatan saat haji itu lebih banyak berjalan. Jadi stamina harus kuat,” kata dosen ilmu kesehatan masyarakat di Universitas Faletehan Serang Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes saat dilansir antara Senin (07/04).
Menurutnya, kebiasaan hidup sehat sebaiknya mulai diterapkan minimal satu bulan sebelum keberangkatan agar tubuh dapat beradaptasi.
“Pola hidup sehat itu dilatih selama satu bulan ini supaya terbiasa saat di Tanah Suci,” kata Rita.
Ia menyarankan latihan fisik dilakukan secara bertahap, seperti berjalan kaki rutin di pagi atau sore hari. Selain itu, aktivitas lain seperti berenang, bersepeda, hingga latihan di treadmill juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
“Misalnya berenang, bersepeda, treadmill, atau senam pernapasan untuk meningkatkan stamina, supaya napas lebih panjang,” katanya.
Selain latihan, kualitas istirahat juga menjadi faktor penting. Waktu tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar selama masa persiapan.
Pola Makan Seimbang dan Cek Kesehatan Wajib Dilakukan
Tak hanya latihan fisik, pengaturan pola makan juga berperan penting dalam menjaga stamina calon haji. Asupan nutrisi yang seimbang membantu menjaga energi selama menjalani aktivitas ibadah.
Rita menyarankan pola makan teratur dengan frekuensi lebih sering namun dalam porsi kecil.
“Pagi, siang, malam, lalu ada selingan,” katanya.
Selain itu, pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh juga tidak boleh diabaikan. Langkah ini penting untuk memastikan kondisi tubuh benar-benar siap sebelum berangkat.
“Kalau ada hasil yang tidak baik, dikonsultasikan ke dokter supaya mendapatkan penanganan,” katanya.
Dengan persiapan fisik, pola makan yang baik, serta pemeriksaan kesehatan yang rutin, calon haji diharapkan dapat menjalankan ibadah dengan lancar dan optimal di Tanah Suci.