MADNINEWS.ID, JAKARTA — Pekerjaan yang menumpuk setiap harinya sering kali membuat para pekerja lupa akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh, seperti mengabaikan waktu istirahat, pola makan yang tidak teratur, sampai memaksakan diri menuntaskan sisa pekerjaan kantor di rumah. Sebelum kondisi kesehatan memburuk, ketahui bahayanya sibuk bekerja dalam penjelasan berikut ini!
Penyakit yang menghantui orang sibuk bekerja
Workaholism atau risiko kecanduan kerja umumnya dialami masyarakat dengan tuntutan tinggi dan berisiko mengalami masalah kesehatan akibat sibuk bekerja.
Beberapa penyakit bagi yang mungkin terjadi pada orang sibuk bekerja antara lain:
- kecemasan,
- depresi,
- nyeri punggung, dan
- gangguan tidur.
Penyebab terjadinya masalah kesehatan
Orang-orang dengan intensitas pekerjaan yang sangat sibuk ini berisiko mengalami keluhan seperti di atas tadi akibat kebiasaan yang kurang sehat, di antaranya:
- Duduk terlalu lama
Pekerjaan yang padat biasanya akan membuat seseorang duduk sepanjang hari di depan komputer.
Kebiasaan ini sayangnya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
2. Kurang aktivitas fisik
Akibat rutinitas yang sibuk, seorang pekerja kerap mengalami kesulitan untuk meluangkan waktu berolahraga.
Akhirnya, muncul efek buruk dari kurangnya aktivitas fisik, seperti meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.
3. Mengonsumsi makanan kurang bergizi
Keterbatasan waktu untuk makan di tengah waktu senggang selama jam kantor, membuat para pekerja mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan yang kurang bergizi lainnya.
Hal ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, contohnya penambahan berat badan, diabetes dan masalah jantung.
Tips tubuh tetap bugar saat sibuk bekerja
Jika kondisi ini dan dampaknya tidak diatasi dengan benar, maka dapat berpengaruh pada komplikasi kesehatan yang lebih serius, seperti stroke dan penyakit kardiovaskular.
Guna mencegahnya, para pekerja dengan kesibukan yang sangat padat bisa mencoba melakukan tips agar tetap bugar saat beraktivitas seperti berikut:
- Lakukan pemanasan sederhana
Supaya otot tubuh tidak tegang selama bekerja seharian. Ada beberapa gerakan peregangan mudah yang bisa dilakukan di kantor untuk memberikan efek relaksasi ringan, misalnya chest stretch, leg stretch, atau sit stretch.
2. Kelola stres dengan baik
Berada di bawah tekanan stres dapat berujung pada gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan menciptakan waktu tidur yang nyenyak dan melakukan aktivitas yang disukai saat waktu luang.
3. Perhatikan postur tubuh saat bekerja
Sesuaikan ketinggian kursi dan layar komputer agar posisi pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut. Selain itu, usahakan juga untuk posisi mata sejajar dengan bagian atas layar komputer dan hindari postur tubuh membungkuk saat bekerja.
4. Jangan abaikan waktu makan
Asupan makanan yang sehat dan teratur berfungsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Pastikan juga untuk memenuhi batas minimal konsumsi air putih per hari.