IBADAH.ID, Jakarta – Jemaah haji Indonesia tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci pada 17 Juli, esok hari. Perjalanan pesawat dari embarkasi di Indonesia menuju bandara di Madinah atau Jeddah cukup lama, rata-rata 8 – 9 jam. Jemaah juga harus melalui proses imigrasi yang tidak sebentar. Hal ini tentu membutuhkan stamina baik.
Agar tubuh tetap segar dan tidak kaku selama perjalanan, Kementerian Kesehatan berbagi tips peregangan. Kegiatan ini dapat dilakukan di pesawat dengan menggerakan kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.
Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Klloter).
“Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan,” jelas Eka sebagaimana dikutip dari rilis Biro Komunikasi dan Pelayanan Masyarakat Kemenkes, Minggu (15/07).
Kepada petugas, Eka menekankan agar jangan sampai sakit. “Petugas juga harus jaga kesehatan ya,” tambahnya.
Beikut tips senam peregangan di pesawat:
Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.
Gerakan Kepala
– Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan.
– Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Tangan
– Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam
– Lakukan gerakan kebalikan
– Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri
– Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Bahu
– Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
– Lanjutkan gerakan ke atas
– Lanjutkan gerakan ke samping kanan
– Lanjutkan gerakan ke samping kiri
Gerakan Pinggang
– Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan
– Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Kaki
– Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan
Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting, lakukan senam sambil tersenyum. Selamat mencoba. (MCH)