MADANINEWS.ID, JAKARTA — Menjalankan perintah puasa mengharuskan kita untuk menahan lapar dan dahaga hingga 12 jam dalam sehari. Mau tidak mau tubuh terpaksa bertahan tanpa makan dan minum namun harus tetap menjaga stamina. Bagi Anda yang ingin tetap fit selama ramadhan, beberapa jenis buah berikut sangat baik untuk dikonsumsi saat puasa karena dapat mengimbangi terkurasnya stamina dan mengembalikan tubuh pada kondisi optimal saat berpuasa:
- Kurma
Buah khas mediterania ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat bulan puasa, terlebih ketika berbuka. Menurut penelitian, kurma dapat memperlancar aliran darah sebab mengandung vitamin A, B2, dan B12. Jika aliran darah mengalir dengan lancar, maka metabolisme tubuh akan terjaga.
Selain untuk melancarkan peredaran darah, ternyata kurma punya manfaat yang sangat bagus sebab dapat menjadi penunda rasa lapar dan haus. Pasalnya kurma mengandung kadar glukosa tinggi yang baru akan terserap dalam tempo 45-60 menit. Tentu ini sangat menunjang stamina tubuh seharian karena prosesnya yang bersifat jangka panjang. Selain itu kurma juga mengandung kadar mineral yang sangat tinggi, sehingga baik untuk menunda dahaga selama berpuasa.
Namun bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes, sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak kurma, sebab kandungan glukosa yang tinggi dalam buah kurma tidak baik untuk penderita diabetes karena mengandung zat gula 75-87%.
- Semangka
Saat berpuasa, tubuh kekurangan banyak cairan sehingga lebih mudah dehidrasi. Inilah sebabnya kita merasa lemas dan haus. Semangka menjadi alternatif ketika Anda berbuka karena efeknya yang menyegarkan.
- Pir
Selain memiliki kandungan air yang cukup tinggi, pir juga memiliki jumlah serat dan vitamin yang cukup tinggi. Mengonsumsi pir segar saat ramadhan sangat disarankan oleh para ahli nutrisi karena dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Mangga
Terkenal kaya serat, buah berwarna kuning segar ini ternyata mengandung kadar air dan karbohidrat yang tinggi. Buahnya yang manis (terkadang asam) segar ini sangat cocok untuk dikonsumsi saat berbuka. Bisa disajikan dengan cara dipotong-potong atau dicampurkan menjadi hidangan takjil yang sangat segar.
- Anggur
Kandungan nutrisi anggur terdiri dari 70 persen air, 20 persen zat gula dan 10 zat baik, antara lain vitamin A, E dan B-6, kalium, mangan dan selenium. Selain itu anggur juga menandung zat resveratrol yang berfungsi untuk meningkatkan pelebaran pembuluh darah sehingga dapat memberikan kesempatan untuk darah dapat mengalir dengan lancar. Seperti yang dilansir dari manfaat.co.id, menyebutkan bahwa setiap satu porsi anggur merah mengandung 16 mg vitamin C atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian, yakni sekitar 2.000 kalori.
- Pisang
Buah ini dikenal dengan buah istimewa dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur atau berbuka. Kandungan gizi yang terkandung di dalamnya sangatlah lengkap, antara lain gula alami, air, protein, vitamin A, B, C, dan D, serta beberapa mineral penting seperti kalsium, fosfor, zat besi, magnesium, kalium dan juga seng. Dengan kandungan gizi yang sangat banyak tersebut harusnya Anda tidak ragu lagi mengonsumsinya, agar performa saat puasa tetap terjaga.
- Pepaya
Buah ini mengandung anti oksidan tinggi karena mengandung vitamin C dan beta karoten. Vitamin yang terkandung di dalam pepaya sangat bagus untuk pencernaan dan membuat gizi makanan yang diserap lebih baik. Tak hanya itu, buah ini juga bagus untuk menutrisi kulit.