MADANINEWS.ID, JAKARTA – Berpuasa sejak terbit fajar hingga matahari terbenam sambil menjalani aktivitas harian bukan perkara ringan. Banyak orang mengeluh lemas, sulit fokus, bahkan kehilangan energi di siang hari. Padahal, puasa justru diharapkan menjadi sarana mendekatkan diri kepada Allah tanpa mengorbankan tanggung jawab harian.
Dalam Islam, menjaga kesehatan adalah bagian dari ikhtiar agar ibadah dapat dijalankan secara optimal. Karena itu, puasa tidak dimaksudkan untuk melemahkan tubuh, melainkan melatih keseimbangan—antara ibadah, aktivitas, dan perawatan diri. Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan agar puasa tetap berjalan lancar tanpa rasa lemas berlebihan.
Puasa membawa banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu mengontrol kadar gula darah, mendukung proses detoksifikasi tubuh, hingga memberi waktu istirahat bagi sistem pencernaan. Namun, perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas selama Ramadan sering kali membuat tubuh perlu beradaptasi.
Jika adaptasi ini tidak diimbangi dengan pengelolaan gaya hidup yang tepat, tubuh akan lebih mudah kehilangan energi. Karena itu, menjaga stamina selama puasa sejatinya adalah soal kebiasaan.
1. Menjaga Asupan Cairan Sejak Berbuka
Salah satu penyebab utama tubuh lemas saat puasa adalah kekurangan cairan. Ketika kebutuhan minum tidak terpenuhi saat sahur dan berbuka, tubuh akan lebih cepat kehilangan energi.
Membiasakan diri minum air putih secara teratur sejak berbuka hingga sahur menjadi langkah awal yang penting. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari buah-buahan, yoghurt, atau air kelapa yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Makanan Seimbang, Energi Lebih Tahan Lama
Pilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat menentukan kondisi tubuh sepanjang hari. Makanan tinggi gula dan tepung memang memberi energi cepat, tetapi juga cepat habis sehingga tubuh mudah lapar dan lemas.
Sebaliknya, asupan bergizi seimbang—yang mengandung protein, serat, serta nutrisi penting lainnya—membantu tubuh mempertahankan energi lebih lama. Sayur, buah, biji-bijian, serta sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak menjadi bekal penting selama puasa.
3. Tetap Bergerak dengan Olahraga Ringan
Meski terasa berat, olahraga ringan secara rutin justru membantu tubuh lebih bertenaga saat puasa. Aktivitas fisik membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit dapat dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Yang perlu dihindari adalah olahraga berat di tengah hari, terutama saat cuaca panas, karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
4. Tidur Cukup, Energi Lebih Stabil
Bulan Ramadan sering mengubah pola tidur karena adanya salat Tarawih dan sahur. Jika tidak diatur dengan baik, kurang tidur akan membuat tubuh cepat lelah.
Menjaga waktu tidur tetap mendekati kebutuhan ideal, yakni sekitar delapan jam per hari, menjadi salah satu kunci agar puasa tidak melelahkan. Tidur lebih awal setelah Tarawih, membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menghindari kafein di malam hari dapat membantu kualitas istirahat.
5. Mengendalikan Konsumsi Makanan Manis
Takjil manis memang menggoda saat berbuka. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti penurunan drastis. Kondisi ini sering memicu rasa lemas dan mengantuk.
Gula tetap dibutuhkan tubuh, tetapi dalam jumlah wajar. Memilih sumber manis yang lebih alami dan bergizi, seperti kurma atau buah segar, membantu menjaga energi tetap stabil.
6. Menghindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Paparan panas dan aktivitas berat di tengah hari membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Karena itu, sebaiknya aktivitas yang menguras energi dilakukan pada pagi hari atau setelah berbuka.
Jika harus beraktivitas di siang hari, carilah tempat yang teduh dan sejuk, serta kurangi intensitas pekerjaan agar tubuh tidak kelelahan.
7. Mempertimbangkan Suplemen Jika Diperlukan
Bila tubuh masih terasa lemas meski sudah menerapkan pola hidup sehat selama puasa, suplemen dapat menjadi opsi untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi. Beberapa jenis suplemen yang umum digunakan antara lain vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, minyak ikan, protein, dan vitamin E.
Namun, penggunaan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Jika muncul keluhan tertentu selama puasa, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan khusus, berkonsultasi dengan tenaga medis menjadi langkah yang bijak.
Puasa Lancar, Ibadah Lebih Khusyuk
Puasa tidak seharusnya menjadi alasan untuk kehilangan produktivitas atau mengabaikan kesehatan. Dengan pengelolaan gaya hidup yang tepat, tubuh dapat tetap bertenaga, pikiran lebih jernih, dan ibadah pun berjalan lebih khusyuk.
Menjaga stamina selama puasa adalah bagian dari ikhtiar agar ibadah Ramadan dapat dijalani dengan seimbang—antara pengabdian kepada Allah dan tanggung jawab sebagai manusia.