MADANINEWS.ID, Jakarta – Banyak orang tahu bahwa tubuh butuh 8 gelas air putih setiap hari, tapi tidak semua tahu kapan waktu terbaik untuk meminumnya. Padahal, minum air di momen yang tepat bisa memberi manfaat ekstra, mulai dari metabolisme lebih lancar sampai tidur lebih nyenyak.
Berikut 7 waktu paling tepat minum air putih yang bisa Anda coba dalam rutinitas harian:
1. Pagi setelah bangun tidur
Saat bangun, tubuh dalam kondisi dehidrasi setelah semalaman tidak mendapat asupan cairan. Minum 1–2 gelas air di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme hingga 24% dan membantu menurunkan keasaman lambung.
2. Setengah jam sebelum makan
Minum segelas air 30 menit sebelum makan bikin Anda lebih cepat kenyang dan bisa mencegah makan berlebihan. Penelitian di Clinical Nutrition Research menyebutkan, kebiasaan ini membantu menurunkan berat badan.
3. Saat merasa lelah
Lemas, pusing, hingga kehilangan fokus bisa jadi tanda tubuh kekurangan cairan. Minum air putih langsung bisa mengembalikan energi dan membantu otak tetap segar.
4. Sebelum dan setelah olahraga
Olahraga bikin tubuh berkeringat dan kehilangan cairan. Minum air sebelum olahraga mencegah dehidrasi, sementara setelah olahraga penting untuk mengembalikan cairan yang hilang.
5. Menjelang tidur malam
Segelas air (sebaiknya hangat) bisa membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam. Tapi jangan berlebihan, karena bisa bikin terbangun di tengah tidur untuk ke kamar mandi. Idealnya, batasi minum air maksimal 2 jam sebelum tidur.
6. Saat sakit
Demam, muntah, atau diare bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Minum air yang cukup saat sakit bisa mencegah dehidrasi dan mempercepat pemulihan.
7. Sore hari
Daripada kopi atau teh, segelas air putih di sore hari lebih baik untuk mengganti cairan setelah beraktivitas seharian. Tubuh pun jadi lebih segar menjelang malam.
Intinya: Minum Sesuai Kebutuhan
Kebutuhan cairan tiap orang bisa berbeda tergantung berat badan dan aktivitas. Bagi perempuan rata-rata 2,6 liter, sedangkan laki-laki 3,7 liter per hari. Namun aturan paling mudah: minumlah setiap kali haus, dan usahakan ikut jadwal-jadwal di atas agar tubuh selalu terhidrasi optimal.